[...] i owocow tez liczyc węglowodany Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,54 bmi Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od niedawna, Odżywianie: [...]
[...] osobom, ktore postaraja sie mi pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 167 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 72 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo. Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna dwa razy w tygodniu, [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]
[...] .. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: kolo 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: . Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ile by nie było za dużo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]
siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]
Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]
[...] w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 56 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zimą rower stacjonarny [...]
[...] dziękuje za wszystkie o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: Około 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 do 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8-,1,2 Opis [...]
[...] Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i broda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co [...]
Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]